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“葛优躺”脊椎承受负荷相当于平躺6倍!

来源:未知 编辑日期:2017-08-15 08:45

  注意啦!相信我们大家都被葛大爷的表情包刷屏过,你是不是也觉得,烧烤天,“葛优躺”和空调更配哦~

  你还在“葛优躺”吗?你可知脊椎表示:很受伤!

  “葛优躺”脊椎腰间盘所承受的负荷,是坐姿的2倍,平躺的6倍,可能造成腰部肌肉劳损,脊椎腰间盘突出……

  看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,就像潜伏的“恶魔”,日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的爆发

  门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者,多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧,长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。让人担忧的是,不少患者忽视疼痛的警报,不来就诊或不认真治疗,不良姿势没被及时纠正,结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出,影响内脏功能。

  下面这4种姿势,据说80%的人都中招了,快来对照看看你是否在这其中吧~

  ▼1、坐:跷二郎腿、“瘫”在椅子上

  有些人一坐下来就会跷起二郎腿,长此以往易造成骨盆倾斜,导致长短腿,还会影响腿部血液循环。

  有些人坐椅子时喜欢伸直双腿,就像“瘫”在椅子上。此时,颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度牵拉,整个脊柱都很受伤。

  一些长时间在电脑前伏案工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕,使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。

  2、站:含胸驼背头前倾、“稍息站”

  含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着,是常见的错误站姿,虽看似放松,却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经,导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

  还有人喜欢“稍息站”,尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人,爱将重心放在一条腿上,腰部歪斜,短时间内比双腿用力舒服,但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

  此外,行为决定心态,错误的站姿不仅有损形象,还会使人心态消极。

  3、走:低头弯腰拖着脚、背单肩包

  中国古代常行“趋礼”,即地位低的人从地位高的人面前走过时,要低头、含胸、弯腰、拖着脚,以小步快走的方式表示礼敬。

  当下,不少人的走路姿势与之类似,看似省劲却带来诸多隐患:脚掌拖着走,抬脚幅度过低,易造成关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫,易诱发脑供血不足。

  还有不少女性爱背单肩包,走路时为防包带滑下,下意识地抬高一侧肩膀,久而久之可能导致“高低肩”,诱发脊柱侧弯。

  4、躺:趴着睡、把腿垫高

  趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,导致大脑缺氧,出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器,影响呼吸,干扰睡眠。

  有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高,这个姿势的确惬意,但不宜过长,否则加重腰部负担,还会增加心脏负荷。

  脊柱健康不容忽视

  优越的生活条件给我们带来舒适的同时,我们的身体,特别是脊柱更加受累了。脊柱一共26节,形成了很多的关节。如果大脑是司令部,脊髓就是参谋部。除了脊柱本身老化,它可能受到感冒的影响,或者会受到外伤影响,特别要提醒的是慢性劳损,因为长时间坐着打电脑,会一直保持着高度前曲的姿势,不少部位是受累的。

  如何预防呢?

  除了避免一些对脊柱有伤害的行为之外,工作之后要强身健体,仰卧起坐非常重要。另外,不要睡软床。此外,尽量不要搬太重的东西,更不能弯腰搬,而是要挺直腰板,像举重运动员那样去搬重物。虽然姿势有点僵硬,但有利于腰椎健康。

  坐的时候,则要保持端坐状态,还可以在脚下垫一个小凳子保持脚和髋骨同高,保持脊椎呈S形,而不是C形。“尽管这时会觉得有点累,但不用担心。”永利皇宫463cc骨科专家说,“累的不是脊椎是肌肉,肌肉可以通过训练恢复,而脊椎却很难恢复。”

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  • 谭亚明 主治医师

    谭亚明  

    科室:中医科

    擅长:擅长脊柱微创手术,开展颈、腰椎


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